的呢？
坐直、膝盖 90°双脚平放，缓慢抬脚后跟，停留 1–2秒后下落。然小腿后部的肌肉感觉到紧绷！
然后重点来了，这里强调一个，就是持续时间，短平快不行，就像是你和你老婆打了一晚上，第二天吹牛逼说一夜十五次郎，你老婆说那是躺下前半个小时的事情！
这种运动，一次坚持个七八分钟，OK，效果达到，是可以控制血糖血脂的，这是有论文支持的，绝对不是水刊！！！
那么原理是什么？
不扯复杂的，简单说，人老腿先老。
而这个腿在医疗中号称人体第二个心脏，这个话不是吓唬人的。
比如找女人要找下肢粗的，屁股大的。男人打不过了，要锻炼大腿，心脏不好了要锻炼小腿。
这都是有道理的。
而普通人的小腿肌肉在日常中，其实得不到什么有效的锻炼，但这个家伙又特别能吃。
它能吃糖！
然后你这么一锻炼，不光能改善血糖，还能改善静脉曲张，还能长期稳定血脂。
所以，伏案的大爷们，摸鱼的时候，垫着脚，别抖的和招财猫一样，要一下一下，深入浅出的。
领导问起来，你就说为了工作，我膀胱都要爆炸了，但就是不去厕所，就是要钉在岗位上！
清晨的茶素医院，张凡坐在办公室里，脚尖有一下没一下地点着地，做着那深入浅出的提踵动作。
窗外的春雨依旧飒飒，空气清冽，但他的眉头却像被鸟市的沙尘暴刮过，越拧越紧。
桌上摊开的几份文件，不是寻常的病案或行政报告，而是一份份来自鸟市、标注着各种显赫企业名头的合作协议草案、项目计划书，甚至还有媒体通稿的样张。
所有的标题或核心内容里，都绕不开一行字：“茶素医院医生执业再学习与数字医疗创新平台”后面跟着的，往往是战略合作、联合启动、百亿生态之类令人眼皮直跳的大词。
“这个死胖子！”张凡心里暗骂一声，指尖在考神发来的那份汇总邮件上重重敲了敲。邮件附件里，PDF文件一个摞一个，个个文件体积大得像是塞满了CT影像。
他点开最上面那份平台首届战略合作伙伴联席会议纪要，只扫了几眼，就觉得血压有点往上飘。
会议的牵头方赫然是鸟市卫生、鸟市教育与科学技术局，承办方是西北数字健康创新中心（筹），而特别支持单位，唯一的一个，就是茶素医院。
…。。