、扭身回正、双腿并拢向上。
这个动作可以锻炼人的臂力和腰部力量，同时可以让人的身形更加流畅，爆发力更强。
立起之后是折滚，双腿下垂、同时弯腰从身后与双臂之间穿过、紧接着向前翻滚，随后双腿用力站起。
这也是余北生双腿打颤的原因，因为这个动作对于腿部还有背部肌肉无论是爆发力还是韧性都有着极高的要求，一次两次对于他们还可以接受，可是这个数字变为千百次的时候则是相当的痛苦了。
凌千寒听到了石磊的要求也没有反驳或者抗议，对于毕业于军校的她来说一千个立起折转虽然艰难，但是也并非完全无法做到。
“报……报告。”
凌千寒虽然没有表示，可是一旁的李凌齐却是被这个数量的惩罚给吓到了。
要知道，这可不是第一次反攻行动之后大家都有着健身操全面开发潜能之后。
而他对于立起折转还是知道一些的，哪怕是百年后的时候做几百个也是十分厉害的人了。
“嗯？你是李凌齐吧？有什么事情吗？”石磊听到李凌齐打报告的声音询问道。
“报告教官，是不是惩罚太重了？”李凌齐鼓起勇气问道。
“哟呵，你这是打算英雄救美吗？”石磊面带笑意的打趣，紧接着语气严厉的说道
“我看你们是身上皮痒了！”
“才惩罚一个质疑教官决定的凌千寒，又跳出来一个李凌齐？”
“我不管别人怎么和你们说的。什么这里是公司，不像军校、不如军队之类的！”
“你们上我的陆战课，那课上就得按照我的要求训练！”
“课下之后该怎么样那是你们自己的事情。可是课上……不想训练的可以滚！”
“现在，每个人五百个立起折转！中午之前没做完不准吃饭！”
……
半天之后，凌千寒做完了一千个立起折转之后全身发软的抱膝坐在地上，看着训练场上就剩下李凌齐还在那里费力的翻滚着，有些无语。
李凌齐此刻则是根本没功夫去管别人走没走、吃没吃饭之类的事情了，现在的他整个人都意识模糊、手脚乱颤。
而达到这个程度，他只是做了408个。
在李凌齐的旁边，张宁宁蹲在地上捂着咕咕叫的肚子、名义上是帮着他计数，可实际上因为第四百零九个立起折转，李凌齐根本在折滚之后立不起来，所以只是看着他打滚而已。
…。。