引体向上，70到90个仰卧起坐，80到100个俯卧撑，状态好的时候，还会再做10到20个力量上杠、20到30个杠上卷腹等。”
“非常好。请坚持下去。我给你的建议是，请不要过度锻炼，过犹不及。以你现在的身体状况，五到八公里是比较适中的，至于力量训练，你现在的训练量也已经足够了，不要增加也不要减少。千万也不要把肌肉练得过于发达，你现在的身形非常均匀非常标准，这样保持下去就可以了。”
“好的。”许信成边说也边在自己的笔记本上记下要点。
“你有没有练习瑜伽的习惯？”
“没有。”
“我建议你练习瑜伽，既可以增加身体的柔韧性和灵活度，又还可以放松身心，减缓压力。如可能的话，最好是每天都练习，每天半个小时到一个小时；或者每周三次，每次一个小时。在本座大厦的第22层，就有一家非常好的瑜伽馆，建议你可以去那里学习，基本掌握了各种技巧之后，学成之后，在家里做瑜伽也可以。”
“好的。”
……
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