本，将麦克教练今天的要点、自己的感悟和不足一一记录下来。这是于教练教给他的习惯：“好球员用身体训练，伟大球员用头脑训练。你得成为自己最好的教练，分析自己，改进自己。”
笔记本上已经写了好几页，字迹时而工整时而潦草，取决于记录时是平静还是激动，他用中英文混合记录，有些概念找不到合适的中文表达，就直接用英文，旁边加上注解。
就这样，日复一日。训练、学习、吃饭、记录、与远方的人简单联系、在孤独中沉淀。日子过得单调而充实，如同上了发条的精密仪器，规律到近乎刻板。
他的身体在适应曼彻斯特的气候和训练强度，技术细节在麦克教练的“折磨”下以肉眼可见的速度变得细腻和稳定，对战术的理解也在不断加深。
他甚至开始用简单的英语和基地的工作人员、U23的年轻球员进行基本交流，虽然口音笨拙，但能表达意思。
偶尔和王林雪通个电话或见面吃个饭，听她聊聊女足训练的趣事——比如她们教练的古怪要求，或者队里哪个姑娘又闹了笑话——或者刘景明说说学业上的进展，是这段灰色调生活中难得的暖色。王林雪总是充满活力，像个小太阳，她会在电话里兴奋地说：
“哥，我今天在训练里过掉了三个人！虽然最后射门打飞了……但过程很帅！教练说我进步了！”
然后自己先笑起来，笑声清脆。刘景明则是个稳重的男生，学金融的，说话有条理，对王林雪很好，眼神里都是温柔。耿斌洋能看出来，他是真心喜欢这个活泼开朗、有点莽撞却又真诚努力的姑娘。这让他放心不少，像是远方的家人确认了妹妹找到了靠谱的归宿。
转眼，训练过去了十天。身体已经逐渐适应了强度，虽然每天依旧酸痛，但恢复速度在变快。技术细节的打磨开始产生质变，一些原本需要思考的动作，开始变得自动化。
这天下午，战术分析课结束得比平时稍早一些。麦克教练难得地露出一丝满意表情——如果嘴角上扬0.5厘米、眼角的皱纹稍微舒展算表情的话——对他说：
“今天理解得不错。休息二十分钟，补充水分，然后去3号场，跟U23进行四十分钟的分组对抗。我会观察。”
“好的，教练。”
耿斌洋点头，内心涌起一股期待。跟队对抗是他每周最期待的部分之一，能检验训练成果，适应比赛节奏，感受真正的对抗强度。技术训练是分解动作，而对抗则是把所有零件组装起来，看看机器是否能
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