淬体小成之后，陈凡在每日吐纳、站桩、淬体之外，又多了一项功课——修炼《青囊》残卷之上所载的拳脚功夫。
残卷之上，共记载七式拳法，名为青囊七式。
因为残卷破损严重，七式拳法之中，有两式图谱残缺不全，无法修炼。陈凡所能修炼的，只有完整的前五式。
分别为：抱山守阙、猿探灵泉、松根入地、虎啸山林、龙归大海。
前五式，有攻有守，有快有慢，有刚有柔，看似简单，却蕴含着最基础、最扎实的拳理。
陈凡没有立刻胡乱出招。
他很清楚，拳脚功夫，最忌心浮气躁，最忌只重招式不重根基。之前近五百天的苦修，早已让他明白，欲速则不达。
他依旧从最简单、最基础的地方开始。
第一式，抱山守阙。
这一式，他早已通过站桩，练得深入骨髓，身体早已形成本能。如今转化为拳法，只是在站桩基础之上，加入简单的发力与防守之意。
双手环抱，既可格挡，亦可卸力，内力含而不吐，身形稳如泰山。
陈凡在密林深处，一遍一遍演练这一式。
没有花哨动作，没有惊天威力，只有沉稳、扎实、不动如山。
一招练千遍，千遍练一招。
他不追求速度，不追求威力，只追求姿势标准、内力运转顺畅、发力恰到好处。每一招每一式，都刻进身体，化为本能。
练完抱山守阙，再练第二式，猿探灵泉。
这一式，主打的是快与准。
身形灵动，出手迅捷，如同灵猿探泉，一击即收，不贪不恋，专攻对手破绽、关节、要害。
陈凡按照图谱，调整身形，收敛内力，让力量集中于指尖、拳尖，追求一击精准，而非蛮力。
一开始，他动作略显僵硬，不够灵动。
可他有的是耐心。
一遍不行，就练十遍；十遍不行，就练百遍、千遍。
日出日落，寒来暑往。
他在密林之中，对着树木、山石，不断演练。
出手、收回、再出手、再收回……单调、重复、枯燥。
汗水一次次浸湿衣衫，又在寒风中干透。
手臂酸痛，双腿发麻，都被他一一咬牙忍下。
第三式松根入地，主守，强调重心下沉、卸力化解；
第四式虎啸山林，主攻，刚猛霸道，力大势沉，以力破巧；
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