宋伦告诉齐知玄：「皮筋肉骨髓，环环相扣。比如，人类的骨骼一般在二十二岁左右彻底停止生长。」
「如果一个人是中等或上等根骨，而且从十三四岁就开始习武，那麽他的习武过程基本是这样的，半年之内练皮，两年到三年练筋，四年到六年练肉，恰好有希望赶在骨骼完全停止生长之前进行练骨。」
「反之，武者一旦超过二十二岁之後，若是还没有修炼到三响巅峰境界，再想练骨将会难如登天。」
「可以这样说，一响平平无奇，二响多如牛毛，三响鹤立鸡群，四响凤毛麟角。」
齐知玄刚刚十八岁，以毒滋补，进步奇快，一日千里不在话下，完全有希望在骨骼停止生长之前完成练肉，甚至完成练骨。
「青春不等人，无论干什麽事情都要趁早，越早练骨越好。」
宋伦非常看好齐知玄的未来，充满了无尽的期待。
齐知玄当然希望自己能够一飞冲天。
不过，他做事一向喜欢脚踏实地，稳打稳紮，不能好高骛远。
「先别想那麽远，好好练肉吧。」
随即，齐知玄脑海中浮现《赤火诀》第三层的内图和口诀。
肌肉即正义！
肌肉是人体运动的动力源，负责产生力量、维持姿势、保护内脏，并参与体温调节、
血液循环等重要生理活动。
练肉也分为四个阶段：肌肉饱满，铜浇铁铸，刚柔并济，再生肉。
「肌肉饱满：人体大概有640块肌肉，将每一块肌肉锤链到极致，变成虎背熊腰，全身肌力饱满。」
「铜浇铁铸：肌肉进一步强化，发生初步蜕变，变得坚硬如铁，利器难伤分毫，二响武者拿着冷霜剑都砍不动。」
「刚柔并济：强化後的肌肉可以细分为刚劲和柔劲两种，需要使用不同的方法进行淬链升级，一旦刚劲和柔劲完美融合，即可获得一道神力，获得称号「神力武者」。」
「再生肉：这一步是最难的，肌肉二次蜕变，进入激发态之後，可以自动再生、自动癒合，让人拥有不可思议的强大生命力，重伤而不死。」
「同时，一旦武者永久固化再生肉，将拥有一种极其牛逼能力，血肉超级自愈，近乎不死，宛若魔王再世，号称肉魔王」。
齐知玄啧啧称奇，三响阶段居然可以获得两个称号：神力武者！肉魔王！
由此可以看出，练肉是十分复杂的修行。
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