海沃德体育场。
第四个栏。
帕切门特依然处于领先位置，但奥尔特加和奥利弗已经紧紧地咬住了他。奥尔特加在这一栏加快了节奏，他的过栏动作更加流畅，下栏后的衔接速度也有了明显的提升。
他在栏间跑时，加大了手臂的摆动幅度，带动着身体快速向前，试图超越帕切门特。
奥利弗也不甘示弱，他在这一栏展现出了超强的爆发力。
他在起跑后的加速阶段就已经达到了很高的速度，在接近栏架时，他以极快的速度冲过栏架，下栏后几乎没有减速，继续向前冲刺。
他的速度和力量让在场的观众为之惊叹，他与奥尔特加并驾齐驱，对帕切门特的领先地位构成了巨大的威胁。
谢文君在这一栏努力调整自己的技术动作。
首先是他在起跨前更加注重身体的平衡和节奏的把握，企图通过调整起跨角度和摆动腿的动作。
这是为了成功地缩短了过栏时间。
更是为了减少前面引起的垂直力过大问题。
过多的垂直分力使运动员的能量大量消耗在垂直方向上，而水平方向的动力不足，导致过栏后水平速度明显下降，影响全程速度的连贯性。
这对于跨栏这个强调节奏的项目是致命的。
垂直分力过大往往伴随着起跨和过栏动作的变形，使运动员难以保持稳定的步长和节奏，后续栏间跑的衔接也会受到干扰，增加失误风险。
更不要说。
还会因为不合理的垂直发力增加不必要的体能消耗，使运动员在比赛后期容易出现疲劳，影响技术动作的质量和比赛的耐力表现。
必须调整。
在比赛里面调整。
是你想要成为高水平运动员的必修课。
调整起跨点！
这是谢文君的第一个选择。
通过观察前一栏的过栏情况，对起跨点进行微调。
若垂直分力过大，下一栏起跨时适当增加与栏架的距离，一般可在0.1 - 0.2米范围内调整。
这样可以使起跨角度更合理，减少垂直向上的力量。
然后控制起跨腿的蹬伸角度。
使其尽量朝着水平方向用力。
蹬伸角度可控制在65°- 75°之间。
同时。
摆动腿积极前摆，带动身体重心向前移动，避免身体过度向上腾起。
…。。