、较短的间歇时间（ 2～4 min）、较多的重复次数（ 8～12次），在机体不完全恢复的情况下就开始下一次练习的速度耐力训模式，hi模式是指运用近极限的训练强度（～100%），较长的间歇时间（ 10～30 min），较少的重复次数（ 4～6次），在机体相对完全恢复的情况下再开始下一次练习的速度耐力训练模式。很长一段时间，这都是主流，那其实这两种都不利于供能系统的全面激发，现在我们提出一种新的训练方法分配，采取单组-高量、双组-高量、单组-高强度和双组-高强度4种速度训练模式。”
“这样可以更好的让你激发你人体供能系统的能量。”
轻而易举就革新了训练方法，这事情要是换成别人，已经足够功成名就，但是放在世界青年运动学领袖身上，就显得“理所当然”了不少。即便是兰迪，现在都是认真在旁边听着，时不时写写，记录心得体会。
“同时，我们也要引入训练中的高科技和身体状态检测，用最直观的科学数据来作为基础，做好今年冬训供能系统的强化乃至是突破。”苏神道：“目前来说要采取速度耐力训练中的血乳酸和摄氧量进行了数据采集，运用基于运动中摄氧量（ v?o 2）、血乳酸（ bla）和运动后过量氧耗（ epoc）快速部分的计算方法，希望大家都可以记住，不要忘记了科技的介入。未来科学训练，科技的提升和帮助，也必不可少，这些都是光靠经验和肉眼，很难准确判断出来的数据。”
“一些计算公式在这里，大家也都记一下，有氧供能部分及其比例的计算，waeri =v? o 2ixα i = 1，...， n以及%w aer =Σ otx 100%。”
“糖酵解供能部分及其比例的计算，w [lactate]i =[lactate] ixθxm b，w [lactate]i =[lactate] ixθxm bxα i = 1，...， n，%w [la i=1w [lactate] i÷ wtotx 100%。”
“磷酸原供能部分及其比例的计算为，w pcri =v? o 2pcrixα i = 1，...， n，%w p i=1 w pcr i÷ w totx 100%……”
“最后的训练综合量计算为……”
“到时候训练的时候大家帮我看看训练计划里面，每个部分的详细数据变量是多少，不同模式速度耐力训练的
…。。